ALAP PROGRAM

 Az ALAP program egy tudatosan felépített, 10 hetes folyamat, amely fokozatosan vezet be az iyengar  jóga világába az online jóga program 1. belépő lépcsője. Minden óra az előzőre épül, így stabil, biztonságos alapokat teremthetsz – a saját tempódban, mégis irányított keretek között. Célja, hogy megtanítson tudatosan, biztonságosan és rendszeresen gyakorolni. Nem szükséges jógatapasztalat kezdőknek és újrakezdőknek ajánlott.

Nézd meg az ismertetőt

 Legfontosabb jellemzők

  • 10 hét 70 napos elérhetőség - 10 alkalom 75 perces órák –  egymásra épülő órák részletes magyarázatokkal, fókuszban a helyes test állás és tudatosság a jóga alapok elsajátítása

  • Rugalmas ütem: Online formátumban a saját fiókodban ha szeretnéd, akár hamarabb is végigcsinálhatod a 10 alkalmat

  • A módszer Iyengar-alapokra épül: precizitás, részletek, testtudat, stabil alapok. eszközhasználat (jógatéglák, heveder) ajánlott, de otthoni improvizációval is tudunk dolgozni

  • A tanfolyam a videótárban elérhető korábbi „élő felvett ZOOM órákból” áll — olyan, mintha élő órán vennél részt  illetve ha meghirdetésre kerül akkor az adott időpontban

ÁR : 19 890 HUF
Vásárlás

Részletek

Hogyan haladunk az órákon....

  • Lépésről lépésre haladunk: Minden óra egymásra épülő rendszer része, részletes magyarázatokkal kiegészítve. Nemcsak megmutatom, hogyan vedd fel a pózt, hanem el is magyarázom, mire figyelj, hogyan érezd a tested működését közben. Így nemcsak ismételsz, hanem valódi megértés alakul ki.

  • Tudatosan lassú tempóban gyakorlunk: A gyakorlás során nem sietünk. A lassabb ütem segít abban, hogy ne kapkodva „végigcsinálj” egy órát, hanem valóban jelen legyél. A test és az idegrendszer így tud megnyugodni.

  • Szokás kialakítása, heti ritmus: A 10 hét alatt rendszeres gyakorlásra építünk – ez az idő elegendő ahhoz, hogy a jóga elkezdjen a mindennapjaid részévé válni. Nemcsak a mozgás, hanem a figyelem, a testérzékelés és az önmagadra fordított idő válik egyre természetesebbé.

  • Rugalmasság – a te időbeosztásod szerint: A program minden eleme online elérhető, így teljes szabadságot kapsz: akkor gyakorolsz, amikor neked megfelelő. Ha egy hét kimarad, semmi gond. Ha gyorsabban haladnál, az is lehetséges. 

  • Záró relaxáció – a gyakorlás lezárása: Minden alkalmat egy rövid, vezetett záró gyakorlattal fejezünk be, ami segíti az elmélyülést és az ellazulást. Ez a rész legalább olyan fontos, mint maga a gyakorlás – segít feldolgozni a testérzeteket, lecsendesíti az elmét, és támogatja a regenerációt.

Mit fogsz tanulni, tapasztalni

  • Megalapozott technika és légzés: Megtanulod a helyes légzést és az alapvető mozdulatokat tudatosan kivitelezni – ez az alapja minden későbbi jógagyakorlásnak. Nem csak ismételsz, hanem valóban megérted, mit és miért csinálsz.

  • Pózok pontos kivitelezése: Az ászanák helyes felépítésével elkerülheted a gyakori hibákat, amelyek még a haladókat is érinthetik. Ez nemcsak biztonságosabbá, hanem hatékonyabbá is teszi a gyakorlást.

  • Testi fejlődés, belülről kifelé: Az erő, a hajlékonyság és az egyensúly fokozatosan épül fel. A mélyizmok aktiválása, a törzs stabilizálása és a helyes testtartás erősítése mind hozzájárul a jobb közérzethez – a jógaszőnyegen és azon túl is.

  • Elme lecsendesítése, stresszoldás: A koncentrált figyelem és a tudatos jelenlét gyakorlása nemcsak a testedet, de az elmédet is segít rendezni. A feszültségek oldódnak, a figyelem fókuszáltabbá válik.

  • Hosszú távú alap: Ez a tanfolyam nemcsak egy „kezdő kurzus” – stabil alapokat ad, amikre bárhol, bármilyen jógaóra során építhetsz. Tökéletes belépő a PLUSZ programhoz, vagy bármely más jógastílushoz, amit a későbbiekben kipróbálnál

 

Eszközök, mit és miért.....

  • Kezdetben nincs szükség semmire, csak a jógaszőnyegre. Ahogy haladunk, javasolt: jógaheveder, jógatéglák DE vannak Otthoni alternatívák: könyv, puha párna, ruhaheveder — a lényeg, hogy biztonságos és stabil legyen

  • Biztonság és pontosság: Az eszközök segítenek helyesen beállítani a testhelyzeteket, így megelőzhetők a sérülések, és pontosabban végezheted a pózokat – akkor is, ha még kezdő vagy.

  • A testhez igazított gyakorlás: Nem kell hajlékonynak lenned – az eszközök lehetővé teszik, hogy a pózokat a saját adottságaidhoz igazítsd, miközben mégis hatékonyan dolgozik a tested.

  • Mélység és tudatosság: A stabil megtámasztás segít jobban érzékelni a test finom jelzéseit, így tudatosabbá válik a gyakorlás, és elmélyül a testtudat.

  • Támogatott ellazulás: A relaxációs pózokban az eszközök megtartják a tested, így könnyebb valóban elengedni a feszültséget, és mélyebb pihenést tapasztalni.

Vásárlás